Siema mam jeden problem. RObiłem masę już kilka razy i wszystko dobrze mi się rozwijało. Łapy mi urosły, bary też plecy się poszerzyły a brzuszek wyrzeźbił. Otóż moim problemem jest to że nie mogę zrobić nigdy dużej klaty bo bardzo słabo reaguje na trening. Zawsze moim podstawowym ćwiczeniem było wyciskanie na prostej.Oprócz tego próbowałem [...]
[...] obżarstwie mówię sobie DOŚĆ!!! Kilka razy podejmowałem próby odchudzania ale zawsze kończyły się po kilku dniach, teraz musi się udać!!!! Od roku trenuje BJJ choć przez duża masę i powiększające się lenistwo rzadko chodzę na treningi i nie daje na nich z siebie wszystkiego, kiedyś wcześniej chodziłem na siłkę ale teraz już tego nie robię... Od [...]
[...] 5 FIOLEK CYPIO 250 MG 3 FIOLKI NPP 100MG 3 FIOLKI BOLDENONU 250MG 3 FIOLKI WINO 50MG 200 TAB ANAVARU 120 TAB CLENA 100 tab mety 1 LISTEK ANASTROZOLU Dietę już ma, na suchą masę. chciałby lekko dołączyć ari w małych dawkach bo ma tendencje do zbierania wody i tez chciałby clen na szybszy metabolizm. WYMIARY 182 cm wzrostu 87 kg wagi biceps 41 [...]
[...] o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Tak jak wspomniałem nie mam żadnego doświadczenia w treningu siłowym. Chciałem również zapytać czego musiałbym dużo jeść aby zwiększyć masę bo jak na razie to nie mam chyba z czego robić mięśni(może link do jakiegoś postu na tym forum):P Trochę tu namieszałem, ale mam nadzieję że ktoś zrozumie i pomoże mi:D [...]
Witam Proszę o sprawdzenie diety i pomoc w korektach. Ćwiczę już długo na siłowni z różnym efektem, łatwo zdobywam masę ale ciężko mi się pozbyć tłuszczu. Przez dłuższy czas pozostawałem na wyraźnym minusie kalorycznym ze względu na brak czasu i środków na utrzymanie diety. Teraz chciałbym wyprowadzić swój metabolizm na prostą i później zacząć [...]
witam...poszukuje nazwy suplementu ziołowo-witaminowego ktorego kiedys brałem , lecz zapomniałem jego nazwy...moze ktos mi tu pomoze...najprawdopodobniej firma produkujaca zaczynała sie na literke N lub U - tabletki miały mase 1000mg jak pamietam bo były dosc spore-na opakowaniu był jakis napiety koles-tabletki byly w blistrach-miały mega duzy [...]
[...] wysoka ( 4 x FBW, 5x cardio ok.20min). Męczy mnie powolne dokładanie kalorii i stąd pytanie: Czy mogę od razu wskoczyć na 2500 kcal ? Chciałbym jak najszybciej rozpocząć masę i przy okazji się nie zalać. Czy taki wzrost kalorii negatywnie odbije się na mojej sylwetce, czy wpadnie dużo tłuszczu. Dodam, że nie znam swojego zapotrzebowanie [...]
witam zamierzam wrocic na silownie po dluzszej przerwie. chce budowac mase . interesuje mnie jedynie pomoc w kaloriach spalanych na rowerze sytuacja wyglada tak obecnie waze 75kg 5razy w tyg dojezdzam do pracy. w sumie obie strony to 11km. srednia predkosc to 13km / h czas w obie strony to 50minut moj licznik rowerowy pokazuje 110kcal w jedna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak jest to jak najlepiej to wyrównać? Na poniższym zdjęciu chyba najlepiej to widać. Wiek 18, wzrost 174. Pytanie może głupie ale ciężko samemu obiektywnie na to spojrzeć. Dzięki za odpowiedzi. A, i jeszcze iść bardziej w masę czy redukcję? /SFD/2023/12/29/c9232a0c2d29457d8ffed605c6f5cc7b.jpg Zmieniony przez - vadaxe w dniu 2023-12-29 19:51:27
Siema. Mój kumepl z siłki jest na cyklu meta + teść prolo. Chodzi mi o jego trening. Co drugi dzień ćwiczy większość parti. Cały czas tak samo :-/ Nie podnosi żadnymi seriami tylko jak starczy siły...raz 15 raz 10 powtórzeń...Jego trening wygląda mniejwięcej tak : 100x na barki (podnoszenie stangi za głową), 100x klata na płaskiej, 100x klata na [...]
Witam, Miałem taką sytuację, że leciałem przez 20tyg cyklem masowym na 600mg/week test enan i 500mg/week bold. Póżniej rozpocząłem redukcję na test i T3, ale z pewnych względów musiałem ją zakończyć przed czasem, żeby zmieścić się z odblokiem przed konkretną datą.Skutkowało to tym, że redukcji wyszedł miesiąc, zamiast planowanych 2. Obecnie [...]
Witam Aktualna waga 96kg. Robię masę do początku kwietnia, potem redukuje. Dieta jest witaminy, minerały są Dzisiaj mija prawie 2 tydzień jak zacząłem brać CM3, chcę dorzucić przedtreningówkę OSTROVIT PUMP i mam pytanie. Czy dokończyć cykl na samym CM3, czy mogę dodać po 2 tygodniach do tego PUMPA. Mam jeszcze mono 500g treca Czy lepiej będzie po [...]
[...] to już niebespieczne dla zdrowia Bo jedzac powyzej 50 g węglowodanów na dobe ciąła ketonowe nie mogą sie wytworzyc ,ale to jest chyhbab zamało weglowodanów aby budować masę mieśniową i trzeba zwiekszyć gdzieś do około 100 g na dobę. A jak na rzexbe to lepjej jesć 20 g wglowodanów na dobe bo w stanie keto się szybcjej chudnie.Powiedzcie mi [...]
Witam! Chce zaczac nowy cykl na beztluszczowa mase i chcial bym sie poradzic czy podany nizej zestawik bedzie dobry : Białko Scitec 100% WHEY ISOLATE Animal Pak Xpand Bcaa Olipm UNIVERSAL SHOCK THERAPY Czy coś byście zmienili ? Czegos brakuje ? Zamienic jakis supelek na cos innego.. cos lepszego? Dzieki
Cześć, Na czym robić pierwszy w życiu cykl(jaki środek,jakie dawki)?? Czy opłaca się robić taki cykl gdy wypada mi redukcja na ten okres,tzn.czy taki pierwszy cykl pozwoli mi dorzucić trochę kg mięsa i spalić tłuszcz lepiej+poprawić definicję?? Czy lepiej poczekać aż do czasu kiedy będę robić masę?? O mnie: wiek:22 lata waga:~104kg wzrost:192cm
[...] ale były to ćwiczenia typowo rehabilitacyjne, ktore miały pobudzic mięsień po zaniku. Teraz potrzebuję ten czworogłowy zbudować jak najlepiej. Aaaa no i zdaje sobie sprawę z nadwagi (roztyłem się z lenistwa i obżarstwa po kontuzji) i tego jak szkodzi na stawy ale nie wiem czy powinienem najpierw schudnąć, czy najpierw zrobić masę w nogach?
Witam. Tak jak w temacie mam problem z misiem:-(Powód:robiłem ostatnio przez 4 ms-c masę na splicie-wyniki w sumie tylko w brzuszek miałem przeładowany trening co do swoich możliwości(można poczytać w innym temacie)Napisałem o swoim problemie tutaj pan Traktor zaproponował mi trening 5X5 i ćwiczę na nim ok.4 tyg. jest OK. No ale ten misiek idzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mój staż wynosi ok 1 roku na siłowni. Chce wstawic plan nowy do oceny . Jestem w okresie budowania masy. Poszczególny rozpis wstawie gdy zaakceptujecie rozkład danych parti. Siłke mam do dyspozycji 24 /h . Poniedziałek: Plecy+kaptury Wtorek:Wolne Środa:Klata Czwartek:Barki Piątek:Ręce Sobota :Nogi Niedziela: wolne Napewno zapytacie dlaczego [...]
Od czwartku zaczynam cykl na mecie bałkan 10mg. Na moją mase (76kg) dawka dzienna to 20mg (wg. tematu na tej stronie) w związku z tym mam pytanie. Brać po 10mg rano i wieczorem czy rozbijać na 5mg i brać je w odstępach czasu co 4-6h ? I takie małe pytanko. Co sądzicie o tej metce? Dobry wybór? Miałem równiż do wyboru metka androxena lecz "apteka" [...]
[...] ok. 1800kcal. Schudłem z 74kg do 67,5kg. Wiele kalkulatorów mówi, że powinnienem jeść ok. 2000-2200kcal, a mój kolega mówi, że powinnienem jeść 2600 kcal, żeby zatrzymać masę. Do tego nwm jak efektywnie ćwiczyć FBW, ponieważ od roku progres jest minimalny. Proszę o parę rad na temat tego ile kcal muszę jeść i jak lepiej trenować. Z góry [...]
